En esta edición dedicada a mantenerse en forma, le hicimos preguntas sobre cómo conserva su excelente estado físico y su gran figura.

¿Cual es tu rutina?

La rutina que estoy realizando se acercaría a un entrenamiento de fuerza de tonificación (resistencia) por zonas, con una alimentación  compuesta de carbohidratos simples, combinación de proteínas y minerales, cero grasas y el no consumo de alimentos fritos, ya que el cuerpo responde tanto a los nutrientes que le damos, como al descuido y a los elementos tóxicos.

Mi rutina empieza con 1 hora en las escaleras, subo y bajo aproximadamente 450 escaleras de 10 a 15 veces, las escaleras son una elección saludable para el organismo, pues subir y bajar escaleras ayuda a mantenernos en forma, ganar resistencia y quemar calorías mientras tonificamos piernas y glúteos. Luego hago pesas sobre superficies inestables como balones de plástico para mover todo el cuerpo y trabaja series de 15 a 20 repeticiones en diferentes ejercicios. Todo termina con una larga rutina de estiramiento. Los ejercicios que realizo reactivan mi cuerpo y me ayudan a perder grasa y tonificar mis músculos.

¿Qué se requiere para estar en forma?

Lo podemos abarcar en dos palabras: vida sana. Asumir o mantener una alimentación balanceada, apartarse de los vicios como el alcohol el cigarrillo entre otros,  visitar el gimnasio diariamente y ser constante con el ejercicio,  que nos va a ayudar a tener un cuerpo envidiable, desaparecer el estrés, mejorar el humor y tener una mejor vida. Recuerden somos una pieza de ingeniería, la mejor hecha por Dios, pero si no la cuidamos se deteriora.

¿Qué consejitos de belleza les das a las mujeres que te ven como un ejemplo a seguir?

Es mejor que empiecen a hacer ejercicio desde jóvenes, que tengan una buena nutrición, que no abusen de la sal ni de la comida chatarra, que tomen te verde, que eso les mantiene el peso en su lugar, que eviten comida con preservativos, aseguró y agregó que el propósito de las mujeres no debe ser lucir eternamente de 18 años, sino estar bien a cualquier edad. Pues ya saben que no hay como sentir el ejercicio y tomar mucha agua.

Fotografía Mauricio Jimenez - Magic Vision
Modelo: Kimberly Rodriguez

Rutina

Brazos

curl de bíceps Sostenga una pesa en cada mano con las palmas mirando hacia delante. Doble los brazos, levantando el peso hacia las axilas. Mantenga los codos metidos.
Hombros Párese derecho con una buena postura Sostenga una pesa en cada mano al lado de sus hombros con las palmas mirando hacia delante. Extienda los brazos hacia el techo, pero sin bloquear los codos. Baje los brazos hacia atrás a la posición inicial.
Brazos elevados hacia el frente Párese con los pies al mismo ancho de las caderas, sosteniendo una pesa en cada mano con las palmas hacia abajo. Mantenga los brazos en frente de sus muslos con una ligera flexión de los codos. Levante el brazo izquierdo hasta la altura del hombro. Baja el brazo con control. Asegúrese de que no balancee el cuerpo. para levantar el peso. Alternar con el otro brazo. Acerca de los brazos Los músculos trabajan en parejas - cuando un músculo se contrae, el músculo opuesto se relaja, por lo que es importante trabajar los grupos musculares opuestos en igual equilibrio. Esto significa que cuando se trabaja los bíceps (brazos delanteros), es necesario asegurarse de que usted trabaja los tríceps (parte posterior superior de los brazos) también. No se salte uno y lo otro El ejercicio de sus brazos no sólo hará que se vean bien formados y tonificados en las camisetas sin mangas, pero también hará que las tareas cotidianas como levantar cosas pesadas se le harán mucho más fácil. Para obtener los mejores resultados Realizar el ejercicio lentamente. No acelere ya que esto hará que se utilice el ímpetu en vez de fuerza. No balancee la espalda - si usted no puede levantar el peso sin hacer esto, entonces baje el peso. Nunca sacrifique la calidad por cantidad.
Extensión de tríceps Arrodíllese en el suelo con la espalda erguida. Sostenga una pesa en una mano y extenderla hasta el techo. Baje el peso a su omóplato. Extienda su brazo hacia el techo, pero sin bloquear el codo. Repetir esta rutina con el otro brazo.
levantamiento de la pierna Acuéstese sobre su lado en una línea recta con las piernas en la parte superior de la otra. Levante la pierna de arriba hacia el techo. Baje la pierna lentamente. Saca tu ombligo hacia la columna y apretar el trasero en el momento del movimiento. Repetir en el otro lado.
Las caderas, muslos, pantorrillas, glúteos y el estómago Párese con los pies ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Coloca ambas manos sobre las caderas. Doble las rodillas a 45 grados y levanta los talones del suelo. Baje lentamente los talones hacia atrás y estira las piernas.
Piernas ybrazos Párese con los pies juntos mientras se mantiene un peso ligero en cada mano. Mantenga los codos flexionados a 90 grados con las palmas frente a frente. Lanza hacia adelante el pie derecho y al mismo tiempo un puñetazo con tu brazo izquierdo hacia delante, seguido de su brazo derecho. Paso hacia atrás y repetir con el pie izquierdo.

Piernas Directrices

Repeticiones y series
Principiantes: 2 series de 15 repeticiones con un peso ligero
Intermedio: 2 series de 20 repeticiones con un peso ligero
Avanzado: 3 series de 20 Repeticiones con un peso moderado

Acerca de las piernas

Piernas tonificadas y bien formada no sólo se ven muy bien, tener las piernas fuertes también le ayudará con su ejercicio cardiovascular. Las piernas fuertes son la base de un cuerpo en forma, ayudandole de esta manera a mantenerse en activos y así poder participar en rutinas de carrera, trotar o montar cicla.

Para obtener el mejor resultado

Realizar los ejercicios lentamente. No acelere ya que esto hará que se utilice el ímpetu en vez de la fuerza.