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Tuesday, 03 December 2013 23:23

Cómo superar los antojos durante el invierno

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Es el anticipo a las festividades navideñas, las frías temperaturas y días con poca luz, se acentúan los factores que nos llevan dar rienda suelta a los antojos. Para muchos son calorías para combatir el frío, para otros un mecanismo que nos permite disminuir los niveles melatonina (hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro y que causa los síntomas de la depresión) conocido en Inglés como SAD (Seasonal Affective Disorder) o en español TAE (Trastorno Afectivo Estacional).

Antes de decirle sí a los antojos, a esos deliciosos dulces y almidones, recordemos que esos también aumentan nuestros niveles de colesterol y afectan nuestro sistema inmunitario, dejándonos más propensos a la gripe.

¿Qué podemos hace para
combatir estos síntomas y antojos?
Comenzar un plan de ejercicio desde comienzo del invierno nos hará sentir mucho mejor, los niveles de melatonina disminuyen y al final del invierno no tenemos que quemar esos kilos de más. Motivarse con compañeros de trabajo, amigos o familiares, haciendo metas para el final del invierno son incentivos para mantenernos activos.

Modificar nuestra alimentación, todos sabemos que con los dulces, chocolates y las comidas de las fiestas navideñas aumentamos de peso, pero escogiendo mejor nuestras opciones podemos evitar los antojos.

Alimentos altos en proteína, como el pavo, pescado, huevos, almendras (12 al día) nos dan la sensación de llenura.

Pasa bocas con gran contenido de fibra, como manzanas, zanahorias, bananas, col, nos ayuda no solo a sentirnos llenos pero también con la digestión.

Tomar una taza de Kéfir al día (natural y sin azúcar) nos ayuda con la flora intestinal.

Chocolate negro, tiene alto contenido antioxidante y evita la vejez.

Sopas de verduras, bebidas calientes como té de manzanilla y aromáticos después de las comidas nos ayudan con la digestión, a calentar el cuerpo y dejar a un lado los antojos.

Llevar ensaladas y verduras a las fiestas a las que nos invitan, nos mantendrán alejados de los pasa bocas altos en calorías.

Salir al menos una vez al día, tomar una dosis de luz nos ayuda a sobrellevar los días cortos y a la absorción de vimana D.

Planear actividades de la misma manera que los hacemos en el verano, nos mantiene socialmente activos.

Vestirnos apropiadamente para el clima, capas de ropa nos ayudara a sentirnos cálidos.

Consumir vitamina D en esta época del año, ya sea suplementos o comer champiñones diariamente. Estos tienen alto contenido de vitamina D, además de poder preparar recetas deliciosas con ellos.

Tomar abundante agua, no solo nos hidrata sino también nos da sensación de llenura.

Abrazos y gestos de amor, no hay nada mejor para disminuir los niveles de melatonina que los gestos de cariño y amor, abrazar a nuestros hijos y seres queridos, mantenernos acobijados con la persona que queremos, estos gestos calurosos nos ayudan a combatir la época de frío.

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Read 27794 times Last modified on Friday, 18 April 2014 10:55
Arianna Lorza

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